Ademhalingsoefeningen voor meer ontspanning
arrow_drop_up arrow_drop_down
2 januari 2018 

Ademhalingsoefeningen voor meer ontspanning

De juiste ademhaling

Mensen die last hebben van chronische stress hebben vaak te kampen met een hele reeks aan klachten.

Vaak wordt er uiteindelijk naar de huisarts gegaan voor een oplossing en krijg je medicijnen voorgeschoteld. Deze medicijnen onderdrukken echter enkel de symptomen en pakken niet de bron van het probleem aan, namelijk de stress.

Ademen tegen stress

De oorzaak van de stress is voor iedereen anders. Wel heeft quasi iedereen met chronische stress zeker één iets met elkaar gemeen, namelijk een foute ademhaling.

In geval van stress is de ademhaling vaak kort, snel en hoog in de borst gesitueerd. Een hoge en snelle ademhaling activeert het sympathische gedeelte van je zenuwstelsel, waardoor ook de hartslag en de bloeddruk omhoog gaan. Je wordt alert en klaar voor actie.

Een trage buikademhaling daarentegen activeert het parasymatische zenuwstelsel, waardoor je rustig en ontspannen wordt.

Als je deze ademhaling dus toepast wanneer je gestresseerd bent, zal je automatisch kalmeren.

Ademhalingsoefeningen 

Een foute ademhaling kan niet alleen het gevolg zijn van stress, maar ook de oorzaak ervan. Angst, depressie, paniekaanvallen, hoofdpijn, enz., kunnen allemaal veroorzaakt worden door een fout ademhalingspatroon.

Correcte ademhaling kan dus niet alleen genezen maar ook voorkomen.

Het kan dus zeker geen kwaad je ademhaling te oefenen. Zorg er steeds voor dat je in een comfortabele positie zit of ligt.

Probeer ook een plaats en tijdstip te kiezen waarop je niet gestoord zal worden.

Oefening tegen stress

  • Zeg tegen jezelf (in stilte) “adem in” en haal rustig adem met je buik.                                   
  • Hou je adem enkele tellen vast.
  • Zeg tegen jezelf (in stilte) “adem uit” en adem langzaam uit.
  • Wacht enkele tellen alvorens je weer inademt.
  • Adem opnieuw in en hou enkele tellen vast. Concentreer je op je lichaam en hoe het zich ontspant.
  • Adem weer uit en voel hoe de stress en de spanning uit je lichaam vloeien.
  • Pauzeer tussen het uitademen en inademen.
  • Herhaal bovenstaand proces. Indien je afgeleid raakt door gevoelens of gedachten, laat ze dan van je afglijden en richt je opnieuw op je ademhaling.

Alternatieve ademhalingsoefening voor spanning en hoofdpijn

  • Zoek een comfortabele zithouding.
  • Plaats de wijsvinger en middelvinger van je rechterhand in het midden van je voorhoofd.
  • Sluit met je duim je rechter neusgat.
  • Adem rustig in en uit door je linker neusgat.
  • Open je rechter neusgat en sluit met je ringvinger je linker neusgat.
  • Adem rustig in en uit door je rechter neusgat.
  • Herhaal bovenstaande.

 

Het belang van een goede ademhaling wordt vaak over het hoofd gezien. Zeker in onze hectische maatschappij lopen veel mensen rond met een korte en hoge ademhaling, ten gevolge of de oorzaak van stress.

Door herhaaldelijk ademhalingsoefeningen toe te passen kan je al heel wat rust terugbrengen in je leven. Een goede ademhaling kalmeert immers lichaam en geest en werkt zo de stress tegen. Ademhalingsoefeningen lijken sterk op meditatie en werken best als je ze dagelijks herhaalt.

Hopelijk kunnen bovenstaande oefeningen je helpen de volgende keer dat je een teveel aan stress ervaart.

 

 

 

 

Over de schrijver
Bettina Kegels is life- stressbegeleider en aandachtsgerichte therapeut en oprichtster van de Mindful Academy. Haar doel is om mensen minder afhankelijk te maken van andere en zo de controle over hun lichaam en geest op een natuurlijke manier in eigen handen te nemen.Zij heeft de afgelopen jaren vele mensen gemotiveerd, geïnspireerd en geadviseerd naar een positiever en gezonder leven. Wil je een gezond positief leven, is innerlijke rust van essentieel belang. Vanuit haar ervaring kan zij je exact vertellen WAT werkt.
Reactie plaatsen

Cookie erbij?